z redukcji

każdy wolałby zjechać z tłuszczu do wakacji. Ale tak jak mówił kolega - nie czas a jakość. Możesz zrobić całkiem niezłą formę jak się przyłożysz, przeczytaj mój art o redukcji (1 link w podpisie) i ułóż pod siebie ;-) i następnym razem masuj z głową! :-))

Tak sobie patrzę na kategorię 72KG bo chcial bym w przyszłym roku wystartować gdzieś po redukcji w kat 72-74kg i o ile jestem w stanie uzyskać wynik 100-110kg to zaciekawił mnie wynik zawodnika który wygrał tą kategorię. Marcin Garbas-205kg. to nie pomyłka? 205kg bez koszulki przy wadze 72kg? w tym roku na MP w WLK w kat74 wygrał Balawejder Adam z [...]

Tak sobie patrzę na kategorię 72KG bo chcial bym w przyszłym roku wystartować gdzieś po redukcji w kat 72-74kg i o ile jestem w stanie uzyskać wynik 100-110kg to zaciekawił mnie wynik zawodnika który wygrał tą kategorię. Marcin Garbas-205kg. to nie pomyłka? 205kg bez koszulki przy wadze 72kg? w tym roku na MP w WLK w kat74 wygrał Balawejder Adam z [...]

Tak tak redukuje właśnie. Ja naturalnie tak umiem robić tylko poprostu myślałem że mi prop pomoże w tej redukcji ale skoro doradzacie tak. Jutro układam dietę i jadę równo z redukcja zobaczymy co wyjdzie. Swoją drogą polecicie coś jeśli chodzi o ułożenie diety? Potrzebuję dobrej rady. Będzie efekt jestem pewien

i wtedy teść:)xd zabieram się ostro do redukcji na dniach zamawiam całą dietę z treningami od SFD i zobaczymy jaki będzie efekt ...

Witam mija 3 miesiąc i same pozytywne zmiany. Wydaje mi się że na plus bo Sylwetka z początku w niczym nie przypomina obecnej a ja ciągle się uczę szlifuje dietę i obecnie jestem w trakcie redukcji. Dziękuję wszystkim za dobre rady w szczególności starym doświadczonym wygom :)

[...] minimalnie masę ale nie zdziw się jak efektów nie będzie wcale bo powiem ci że ja na pierwszym cyklu nie miałęm diety to miałem dupe a nie przyrosty a na 2 cyklu podczas redukcji miałem diete to w 6 tyofni zeszło 5kg a skok siły był całkiem spory więc sam widzisz jak dieta jest ważna. Jest pełno podwieszonych tematów gdzie pisze już [...]

[...] Thermo Speedzie. Później już nie miałem podzielonego etapu na mase czy redukcje. Chodziłem na siłownie i jadłem zdrowo po prostu. Od sierpnia masowałem sobie aż do teraz. Na redukcji jestem drugi tydzień i jest ciężko, bo chodzę ospały. Wracam do domu, kładę się spać i mam cały dzień wyjęty z życia. Kawy nie pijam - nie lubię. Na aakg napaliłem [...]

Ogólnie wzorowałem się na Warszawskim Koksie, Saker w jednym z filmików mówił, że dieta wysoko węglowodanowa ogranicza wypalanie glikogenu , co zmniejsza spalanie mięśni na redukcji.

ja bym tak zrobil. czyli zostawil spalacz, bo na redukcji z racji ograniczonej ilosci wegli i tak trudno o dobra pompe

Czyli wywalić ten ryż i dodać białko /> Tak, 340g na redukcji to taka średnio-wysoka dawka, dlatego ucinaj to za każdym razem, kiedy się po jakimś czasie ważysz i widzisz stagnację. Inaczej nic z tego nie będzie.

Trening siłowy + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. HIIT też można dorzucić w DNT dla lepszego palenia fatu. Z badań wynika, że diety LC dają lepsze rezultaty podczas redukcji (więcej spalonego tłuszczu, mniej spalonych mięśni) względem diet zbilansowanych.

Moje cele: -45 w bicu po redukcji -zgubic boczki -z 160 na klate

[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]

[...] bialek. Jak będziesz jadl sam ryż, będziesz tyl i owszem, ale mięsni na tym nie zbudujesz... EDIT: i mialem na myśli wczesniej, ze po treningu dopadnie Cię wlasnie ten drugi katabolizm. Sam katabolizm może być przecież również pozytywnym zjawiskiem, gdyż dzięki niemu na redukcji spadamy z fatem. Zmieniony przez - kamel w dniu 2006-03-05 22:39:26

Spadek dość znaczący jak na 2 tygodnie, jednak charakterystyczny dla początku redukcji. Utrata 5cm z pasa nie oznacza, że zrzuciłeś tak szybko tłuszcz - poszła treść jelitowa, woda i stąd taki efekt. Co prawda mamy od Ciebie dość ubogą liczbę danych, ale jeżeli nie widzisz pogorszenia samopoczucia i formy sportowej, to by został na obecnym [...]

Wiem o tym że przez pierwsze 2 tygodnie redukcji szybko waga leci i że centymetry w pasie które znikły to nie tylko tłuszcz ale widze po brzuchu że już się płaski zrobił i na górze odsłonił na tyle że zebra widzę które mi zawsze odstawały już nie mówiąc że idzie wymacac palcami kratę na brzuchu a wcześniej po podlaniu nie bardzo 25 lat, 178cm [...]

Teraz utrzymuje takie co przed zaczęciem redukcji miałem i podnoszę cały czas tyle samo z różnica 2 czy 3 powtórzeń w ostatniej serii A na roztrenowaniu rozumiem że mam zejść na jakieś małe obciążenia i chodzi mi czy już po tym roztrenowaniu mogę od razu wrócić na te co mam teraz czy jakoś stopniowo zwiększać Zmieniony przez - rafen w dniu [...]

[...] nieraz w nocy czułem że głodny jestem ale teraz już mi przeszło więc te 2500 czy 2200 różnicy mi nie robi Sam chciałbym skończyć to w ciągu 2 tygodni ale jak już tyle redukcji minęło to chce zrzucić ile się da bo wciąż jakaś mała ilość przykrywa mi brzuch a chce żeby bez naciągania skóry ta kratę było widać i tak myślę że do 2.5 miesiąca [...]

dorzuc przedramie :) brzuch zrobisz dopiero przy redukcji ? :> na biceps zrób sobie lepiej uginanie ze sztanga stojac i uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano i mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion z drążkiem wyciągu. na barki dla Twojego dobra lepiej robić wyciskanie sprzed głowy niż zza karku bo łatwo nabawić sie kontuzji. [...]